Hur påverkar mensen min träning och hur lägger jag upp min träning efter menscykeln? Vi välkomnar dig att läsa om frågorna du alltid haft men aldrig frågat. I detta blogginlägg kommer vi gå igenom följande frågor:
- Hur påverkas träningen av mensen?
- Hur bör jag lägga upp träningen under min menscykel?
Hur påverkas min träning av mensen?
När mensen närmar sig kan träningen kännas lite annorlunda för många kvinnor. Kroppen går igenom naturliga förändringar under menstruationscykeln, vilket kan påverka energinivåer och prestationsförmåga. Vissa kvinnor upplever att de har mer energi och styrka under vissa faser av cykeln, medan andra kan känna sig tröttare eller mindre motiverade att träna under mensen.
Under mensen kan kroppen uppleva hormonella förändringar som påverkar vätskebalansen och muskelstyrkan. Det är därför viktigt att lyssna på kroppens signaler och anpassa träningen efter ens egna behov, känslor och ork. Att välja lättare eller mer avslappnade träningsformer som yoga eller promenader kan vara mer bekväma under denna tid.
Det är också viktigt att vara snäll mot sig själv och inte tvinga sig till intensiva träningspass om kroppen inte känns redo. Att ge sig själv tillstånd att vila och återhämta sig kan vara lika viktigt som att träna hårt. Genom att vara medveten om kroppens signaler och respektera dess behov kan man skapa en balanserad träning under mensen.
Bör jag träna under min mens?
Om du bör träna under din mens är en helt individuell fråga beroende på hur din kropp reagerar under denna tiden på månaden. Men generellt sett, ja - du kan i de flesta fall träna under mensens gång.
Det finns dessutom en hel del fördelar kring att hålla sig fysiskt aktiv under sin menscykel. Såhär kan träningen agera som din vän under mensen:
- Smärtlindring. Träning kan minska mensvärken eftersom kroppen utsöndrar endorfiner under fysisk aktivitet. Endorfiner agerar som kroppens naturliga smärtlindrande ämnen och kan därför hjälpa till att lindra smärtan helt naturligt.
- Förbättrat humör. Då många av oss kvinnor upplever att den mentala hälsan blir allt tuffare under mensens period kan träning vara ett bra sätt att balansera välmåendet. Fysisk aktivitet frigör serotonin och dopamin i kroppen, vilket kan förbättra humöret och dämpa jobbiga känslor som oro, ångest och nedstämdhet.
- Bättre sömnkvalité. Regelbunden träning kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, vilket är särskilt viktigt under menstruationscykeln då sömnrubbningar är vanliga.
Hur bör jag lägga upp min träning under menscykeln?
Att anpassa träningen efter ens menscykel kan vara en klok strategi för att optimera prestation och välmående. Under den första fasen, mensens första dagar, kan det vara bra att fokusera på lättare träning eller aktiviteter som främjar avslappning och minskar eventuella obehag.
När man närmar sig den andra fasen av cykeln, efter mensen, kan energinivåerna stiga och känslan av välbefinnande öka. Det kan vara en bra tid att fokusera på mer intensiv eller utmanande träning om kroppen känns redo för det.
Mitten av cykeln, när ägglossningen inträffar, kan vara en tid då energinivåerna är höga och kroppen är på topp. Det kan vara en bra tid för mer krävande träningspass eller för att utmana sig själv lite extra.
Under den sista fasen av cykeln, innan mensen börjar igen, kan energinivåerna sjunka och kroppen kan känna sig tröttare eller mer känslig. Det kan vara bra att fokusera på lättare träning eller aktiviteter som främjar återhämtning och välmående.
Att lyssna på kroppens signaler och anpassa träningen efter ens egna behov och känslor är nyckeln till att skapa en balanserad och hållbar träning under menscykeln. Att vara snäll mot sig själv och ge sig själv tillstånd att vila när det behövs är viktigt för att främja både fysisk och mental hälsa.