Många undrar vad det är för skillnad mellan proteinpulver och måltidsersättning och när man ska välja de olika alternativen. Båda varianterna fungerar egentligen bra att byta ut mot en måltid. Generellt kan man säga att måltidsersättningen passar bäst när du byter ut en huvudmåltid såsom frukost, lunch och middag medan proteinpulvret istället väljs när du behöver öka proteinmängden i din kost.
När ska jag välja måltidsersättning?
Måltidsersättningen efterliknar en sammansätt måltid innehållande protein, fett och kolhydrater. Det gör att du förutom 20 gram protein per portion även får i dig kolhydrater, fibrer och hälsosamma fetter. I måltidsersättningen har vi tillsatt samtliga vitaminer kroppen behöver och en lång rad viktiga mineraler såsom zink, järn, kalcium och magnesium. Välj en måltidsersättning om du byter ut en huvudmåltid såsom frukost, lunch och middag och ta gärna två portioner för ökad mättnad. En portion innehåller 205 kcal och dubbel portion blir mer jämförbar med en lunch eller middag. Vid mellanmål kan du välja mellan måltidsersättning och proteinpulver.
När ska jag välja proteinpulver?
Vårt proteinpulver, som namnet kanske avslöjar, innehåller mestadels protein men även B-vitaminer och zink som behövs för omsättning av protein och ett fungerande immunförsvar. Proteinpulvret passar bra att ta som ett mellanmål eller direkt efter ett träningspass. Det fungerar även utmärkt att blanda proteinpulver i gröten, filen, smoothien eller sojadrycken för att öka upp proteinhalten i måltiden. Om du äter en vegansk kost kan du även ha en proteindrink som måltidsdryck för att få upp den totala proteinmängden i måltiden.
Högt proteininnehåll i både proteinpulver och måltidsersättning
Protein behövs för en rad funktioner i kroppen såsom uppbyggnad av hormoner, enzymer och muskler. Om du tränar mycket eller om ditt mål är att gå ner i vikt är det extra viktigt att du får i dig tillräckligt med protein. Ett högt proteinintag hjälper till att bevara muskelmassan vid en pågående viktminskning och är det viktigaste energigivande näringsämnet att äta efter ett träningspass. Ett bra riktmärke är att inta minst 0,3 gram protein per kg kroppsvikt vid varje måltid beräknat på 4-6 måltider per dag (1). Det gäller även måltiden direkt efter träningspasset. Det innebär minst 18 gram protein per måltid för en person som väger 60 kg. Mängderna stämmer väl överens med de nordiska näringsrekommendationerna såväl som kostråd för idrottare. Vårt proteinpulver innehåller 27 gram protein per portion medan måltidsersättningen innehåller 20 gram. Båda produkterna är veganska och är bra för både hälsa och miljö.
Referenser
1. Sveriges olympiska kommité. Kostrekommendationer för olympiska idrottare [Internet]. Stockholm: Sveriges olympiska kommité (SOK); 2016. Hämtad från: https://sok.se/download/18.3e3b95e91555e5c9d8b6a15e/1466669159954/Kostrekommendationer+f%C3%B6r+Olympiska+Idrottare_Version+hemsidan_juni2016.pdf