Vill du gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt? Då kan proteinpulver och måltidsersättning hjälpa dig. En hälsosam kost utgörs av mat lagad från grunden med mycket grönsaker, bönor, linser, nötter och fullkornsprodukter. Till det behövs ett minskat kaloriintag och en proteinrik kost för att möjliggöra viktnedgång och samtidigt bibehålla muskelmassa. Det är här både måltidsersättning och proteinpulver kan förenkla din vardag.
De flesta människor har inte den kunskap eller tid som krävs för att planera hälsosamma måltider med rätt kaloriinnehåll. Genom att byta ut 1-2 måltider per dag mot en måltidsersättning får du kontroll över ditt energiintag samtidigt som du tillför kroppen viktiga vitaminer och mineraler. Varje portion innehåller 205 kcal vilket är ett lämpligt energiinnehåll för en mindre måltid, såsom en frukost eller mellanmål. Ta gärna två portioner om måltidsersättningen tas istället för en lunch eller middag. Måltidsersättningen är lätt att blanda ut med vatten, mjölk eller sojadryck och passar bra att ha med sig i väskan en dag när du är ute på språng eller när tiden att styra upp lunch inte finns.
Måltidsersättning effektivt vid viktnedgång
Vi rekommenderar att du byter ut 1-2 måltider per dag mot måltidsersättning om ditt mål är att gå ner i vikt på ett enkelt och effektivt sätt. Forskning visar att de som kombinerar måltidsersättning med en hälsosam kost lyckas bättre med sin viktnedgång än de som endast förändrar sin kost (1).
Proteinpulvret då?
Vid en viktnedgång vill man minska på fettmassan samtidigt som muskelmassan bevaras. Vid en kalorirestriktion blir det därför viktigt att äta tillräckligt mycket protein som bygger upp musklerna och kombinera med styrketräning för bästa effekt. Ät gärna 2-3 gram protein per kg kroppsvikt och dag om du äter färre kalorier än du gör av med (2). Det motsvarar 120-180 gram protein dagligen och du väger 60 kg. Efter ett träningspass är musklerna extra mottagliga för att ta upp proteinet och en proteindrink inom 30 minuter är ett enkelt sätt att få i sig det protein man behöver. Det går självklart lika bra att äta en proteinrik lunch eller middag direkt efter träningen men om måltiden av någon anledning inte skulle stå färdiglagad på bordet när du kommer hem är proteindrinken direkt efter träningspasset är
fullgott alternativ. Efter att du druckit proteindrinken kan du i lugn och ro sedan duscha och laga en lättare måltid. Självklart går det även bra att ersätta måltiden med en måltidsersättning för en mer komplett måltid innehållande fler vitaminer och mineraler. Kom ihåg att kombinera proteinpulvret och måltidsersättningen med en varierad kost innehållande mycket grönsaker, bönor, linser, nötter och fullkornsprodukter.
Referenser:
1. Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, Lapworth S, Aveyard P, Jebb SA. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obes Rev. 2019;20(4):569–87. DOI: 10.1111/obr.12816
2. Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, m.fl. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14(1):1–25. DOI: 10.1186/s12970-017-0177-8